biceps i triceps

[...] 4 gdy mam dużo siły) po 12-10-8(6 gdy daje rady wykonać 4 serię) powtórzeń i z każdym zmniejszeniem powtórzeń dokładam ciężar. Plan wygląda następująco: Wtorek: klatka biceps Na klatkę mam 3 zestawy ćwiczeń, co tydzień inny KLATKA: 1 tydzień wyciskanie na ławeczkach płaskich: -wyciskanie sztangą na płaskiej -wyciskanie sztangielkami na [...]

wiadomo że lepiej z dniem przerwy Pon: Nogi cale Wt: Klatka Sr: Grzbiet caly Czw: off Pt: Barki/brzuch Sb: Biceps/triceps/przedramie Nd: off jak bez to: pon: Grzbiet caly wt: Klatka sr: nogi czw: Barki/brzuch pt: Biceps/triceps/przedramie sb: off nd: off ale splitem 5 dni w tygodniu nigdy nie ćwiczyłem i nie wiem czy kiedyś będę . to jest dla [...]

[...] powietrze wyciskając ciężar nad głowę. Wdychaj opuszczając sztangę w dół. (8,8,6,6,6) 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA To mój faworyt, jeśli chodzi o dodanie wymiarów i siły bicepsów. Polecam średni uchwyt dla bezpośredniej pracy bicepsów. Mocno kurcz biceps w górnym położeniu a potem opuść sztangę i powtarzaj. (8,8,6,6,6) 8.WYCISKANIE NA TRYCEPS [...]

Normalnei czyli jak ? xd z maszyn to tylko nogi i czasami(co 2tyg moze) triceps ;) klata barki triceps plecy nogi biceps ułóż np. klata:wyciskanie sztangi itd maszyny odwalają za Ciebie połowe roboty co 2 tyg może triceps chyba żartujesz

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangą na skosie: 12/10/8/6 Wyciskanie hantli w poziomie: 12/10/8/6 Rozpiętki: 10/10/10 Triceps: Pompki tricepsowe w podporze tyłem z obciążeniem: 12/10/8/6 Franc. jednorącz w leżeniu: 12/12/12 Prostowanie: 10/10/10Chodzi o wyciąg? Lepiej, to wywalić....I dać wyciskanie francuskie sztangą. Ale wtedy to [...]

W domu mogę robić jedynie barki triceps biceps klatkę nogi. Zacznę robić barki i resztę może być tak: Poniedziałek: wyciskanie leżąc /8/12 skos górny /6/12 skos dolny /6/12 Środa: uginanie ramion stojąc /8/10 triceps /8/10 Czwartek: barki /8/10 przysiady ze sztangą /6/10 Pandarek sory że ci tak napisałem ale się zdenerwowałem bo chcę chociaż coś [...]

[...] plecy (wioslowanie) +30 kg zalezy mi na sile choc troche masy nie zaszkodzi dotychczas jechalem standard kulturystyczny pon klatka(12 serii) -triceps sroda plecy(16 serii)-biceps piatek barki(12 serii)-nogi-brzuch niedługo zrobie sobie tydzien przerwy i zaczne sie wspomagac kreatynka oraz zacząc nowym planem na 3 dni w tygodniu,jesli mozna nie [...]

w sobote teraz był 4 tydzien :) a chce tak koło 6 :) zobacze jak będzie szła siła :D PS Klatka + Triceps a nie biceps bład sie wkradl :D zeby tylko nie gadac pokaze moje ramie ;D :P Zmieniony przez - Rasper w dniu 2009-02-02 19:52:39

[...] Wcześniej różnie ćwiczyłem, dużo kombinowałem, często coś zmieniałem. Na początku treningów robiłem od poniedziałku do piątku to samo: wyciskanie leżąc na klate, uginanie na biceps, wyprosty zza głowy na triceps, wznosy boczne na barki, wyciąg górny na plecy i czasem brzuszki. Nóg przez pierwsze dwa czy trzy lata nie ćwiczyłem. Przez kilka [...]

[...] klata+triceps+barki. Krótko i intensywnie. Niedługo jeszcze wychodzę na trzecią jednostkę - trening tempa maratońskiego. :-) A tu foty z wczorajszego treningu (plecy+biceps+barki). Czuję się fantastycznie. :-) /SFD/Images/2016/7/19/0be5b1a8aeda4a40b7939f589d8413e0.jpg /SFD/Images/2016/7/19/27186b609f494f709ec4c6f4d95c937a.jpg Zmieniony [...]

Po co Ci siła w bicepsie? masa wystarczy. klata ok, na skosie dałbym normalne wyciskanie w tricepsie po co wstępne zmęczenie mięśni? francus 4s,prostowanie 4s plecy zrobiłbym tak mc,podciaganie,wioslo,szrugsy Biceps pewnie standart, zawsze tak robiłęś. Proponuje takie układ, tylko biceps ćwiczony po klacie a tric po plecach(wtedy triceps wyglądał [...]

Poniedziałek: Klatka + barki Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na ławce 180 stopni- 10 x 4 2. Rozpiętki na ławce poziomej- 10 x 4 3. Przenoszenie sztangielki- 10 x 4 Barki: 1. Unoszenie hantli bokiem- 10 x 4 2. Wyciskanie sztangielek- 10 x 4 3. Rotacja zewnętrzna ramion- 10 x 4 Wtorek: Biceps + triceps Triceps: 1. Wyciskanie francuskie hantli- 10 x [...]

09.03 Suple: omega 3 Woda 2l,kawa,zielona 30 min Cardio 10.03 Suple: omega 3 Woda 2l.,kawa,kawa z mlekiem, zielona Trening: -cw.na diastasis -trening z piłka: 1a. pompki (bez piłki) 14/10/7 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 15x1,5kg/ 15x1,5kg/ 15x1,5kg(obc.na rękę) 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia [...]

Lepiej robić pull i push czy podział Pon: Klatka, barki(boczne), biceps Środa: Plecy, triceps, barki (tylne) Piątek: Nogi , brzuch.

PON nogi- przysiad 5x5 suwnica 3 12x10x8 uginanie nóg 3x12 martwy na prostych 3x12 WT klatka biceps-wyciskanie płasko 5x5 wyciskanie skos + 3 12x10x8 Rozpietki skos +3 serie po 12, brama 4x12, modlitewnik 3x12, uginanie z supinacja siedząc 3x12, młotki 3x12  ŚR plecy + tył barku-martwy ciąg 5x5 ściąganie drążka szeroko 3x12, wiosłowanie sztanga [...]

[...] -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu - 3x12,10,8 -francuskie wyciskanie siedzac sztangielki - 3x120,10,8 -pompki francuskie (w podporze tylem) - 1xmax wtorek - plecy biceps plecy: - http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#1 (jezeli sie nie podciagniesz to ustaw sobie jakas podpore pod nogi, albo popros kogos o pomoc) - 2xmax - [...]

[...] to treningiem silowym Na poczatek ACT http://www.sfd.pl/temat18564/. Cwiczysz to 2-3 miesiace. Pozniej trening dzielony wg schematu: klatka+triceps+brzuch plecy+biceps+przedramie barki+nogi+brzuch Na klatke 3 cwiczenia, na plecy 3-4, na barki(+czworoboczne) 4, na biceps 2, na triceps 2, na przedramiona 2, na nogi 4. W wiekszosci [...]

[...] na braki 4 po 8 Wyciskanie sztangielkami z suplinacją nadgarstka 4 po 8 Wymachy sztangielką na bok barku 4 po 8 No i z dwa ćwiczenia na tylny barku Wtorek Plecy i delikatnie biceps Ściąganie na wyciągu górnym 4 po 8 Wiosłowanie 4 po 8 Martwy ciąg 4 po 8 Wymachy hantelką wzdłuż tułowia 4 po 8 Środa Nogi Nóg nie robie mocno , delikatnie gdyż na [...]

a co ma do rzeczy to, ze trenujesz klatkę- triceps wprawdzie pracuje przy niej ale nie jest to praca na miere jego zauważalnego wzrostu Biceps 1.Uginanie ramion ze sztngą łamaną stojąc 4x10-12-12-10 2.Uginanie ramion stojąc młotkowy 2-3x10-8-10 3.Modlitewnik 2 x 12-10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 4x10 -progr. Wyciskanie sztangi [...]

Moj atlas to ogólnie coś takiego + na nogi + porecze http://telto.nazwa.pl/sport/atlas/atlas.jpg Chodzi ci o to ćwiczenie? patrz.żuraw ?http://www.zsp2wadowice.iap.pl/przedmioty/wf/siatka/zuraw.jpg Coś jeszcze z tym planem ?? oprocze tego piorytetu na klatke ? 1. Klatka 5-6 x poręcze 8 powt 4 x wyciskanie hantli na skosie 8 powt 3x rozpietki na [...]